Effektive Ducan-Diät - Alles, was Sie wissen wollten, aber Angst hatten zu fragen

Sie werden herausfinden, welche Phasen der Ducan-Diät existieren, und Sie erhalten für jede Phase ein abwechslungsreiches Menü für die Woche. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie korrekt und ohne Konsequenzen zur Ernährung zurückkehren können, wenn plötzlich eine Panne aufgetreten ist.

Merkmale der Ducan-Diät

Der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan hat eine Diät erfunden, mit der Sie schnell und effektiv zusätzliche Pfunde loswerden können. Dank dieser Diät haben sich die Menschen in den letzten 20 Jahren verändert und sind die beste Version ihrer selbst geworden. Viele Prominente und Medienpersönlichkeiten loben diese Diät, aber ist wirklich alles so perfekt mit dieser Diät? Sie werden es bald herausfinden.

Beachten Sie!Das Prinzip der Ernährung ist einfach: Sie reduzieren die Kohlenhydrate, essen viel Protein und essen trotzdem ein Kaloriendefizit.

Für diejenigen Menschen, die Gewichtsverlust Systeme verstehen, wird sofort klar, dass eine Diät mit einem Kaloriendefizit und einem Minimum an Kohlenhydraten in der Diät definitiv als wirksam angesehen werden kann. Sie hat Ähnlichkeiten mit der Protein- und der Kreml-Diät, aber nicht so offensichtlich, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.

Die Ducan-Diät ist berühmt für ihre besonderen Prinzipien:

• Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als zwei Monate, abhängig vom Anfangsgewicht und dem gewünschten Ergebnis.
• Nur Hühnchen, Pute (ohne Haut) und Meeresfrüchte sind erlaubt. Der Rest des fetthaltigen Fleisches ist verboten. Sie können auch Fisch essen und die Zubereitungsmethoden sind nicht beschränkt - gedämpft, gekocht oder gegrillt.
• Milchprodukte können nur fettfrei verzehrt werden. Und Joghurt nur mit natürlichen Aromen.
• Salz und Zucker sind verboten, aber Gewürze und natürliche Saucen können verwendet werden.
• In den ersten Tagen muss die Diät sehr streng befolgt werden - nur Milchprodukte und Fleisch.Dann können Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen (außer solche, die Stärke enthalten), und zwar in unbegrenzten Mengen und in jeder Form (roh oder gekocht).

• Ein Löffel Kleie einmal am Tag ist die wichtigste Zutat, die in der Ernährung enthalten sein muss.
• Die Diät wird streng in Phasen befolgt, über die Sie weiter unten mehr erfahren werden.
• Sport und Bewegung während der gesamten Diät sind ebenfalls ein Muss. Mindestens 30 Minuten Aktivität und eine Pause von sitzender Arbeit für 10 Minuten alle ein oder zwei Stunden.
• Sie müssen mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser pro Tag trinken, je nach Gewicht und Größe. Jede Person hat ihre eigene Norm, die sowohl von einem Ernährungsberater als auch auf einem speziellen Taschenrechner im Internet berechnet werden kann.

Diätphasen

Jede Phase dauert eine bestimmte Zeit, abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht. Im Folgenden erfahren Sie alles über jede Phase des Abnehmens bei der Ducan-Diät.

Phase "Angriff"

In der ersten Phase müssen Sie viele Eiweißnahrungsmittel konsumieren.Maximale Laufzeit - 10 Tage, abhängig von Ihrem Übergewicht. Wenn Sie bis zu 5 Kilogramm verlieren möchten, halten Sie sich nur 1-2 Tage an die erste Phase.

Beachten Sie!Wenn Sie 10 Kilogramm verlieren möchten, beträgt die Laufzeit 3-5 Tage. Wenn Ihr Übergewicht mehr als 10 Kilogramm beträgt, sollte die Dauer der Phase 5-10 Tage betragen.

Regeln:

• 1, 5 Esslöffel Kleie auf nüchternen Magen;
• aktiver Lebensstil (mindestens 30 Minuten Bewegung oder aktiver Zeitvertreib pro Tag);
• mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Zulässige Produkte:

• mageres Fleisch;
• hautloses Huhn und Truthahn;
• Fisch in irgendeiner Form;

• Meeresfrüchte;
• Eier (Eiweiß ist nicht begrenzt, Eigelb - bis zu 2 pro Tag);
• Magermilch;
• Hüttenkäse;
• Kefir;
• Naturjoghurt;

• Leber (Rindfleisch, Kalbfleisch, Geflügel);
• Nieren und Kalbszunge;
• zuckerfreier Kaffee;
• grüne Tees;
• würzen;
• Zuckerersatz.

Beachtung!Verbotene Lebensmittel: Zucker, Schweinefleisch, Lammfleisch, Ketchup, Honig, Butter.

Menü für die Woche:

Montag

• Frühstück: Rührei mit Milch, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Geflügelbrühe, grüner Tee.
• Nachmittagssnack: gedämpfte Käsekuchen.
• Abendessen: gebackener Fisch, ein Glas Kefir.

Dienstag

• Frühstück: Haferflocken mit Kleie in Milch, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, Tee mit Zitrone und Ingwer.
• Nachmittagssnack: Auflauf, ein Glas Milch.
• Abendessen: gebackene Geflügelfleischbällchen, Kräutertee.

Mittwoch

• Frühstück: gekochte Eier, Hüttenkäse, grüner Tee.
• Mittagessen: Hähnchenfilet in Stücken gebraten (in Kleie und ungesüßtem Joghurt mariniert).
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Himbeertee.
• Abendessen: Omelett mit Fisch, Kamillentee.

Donnerstag

• Frühstück: ein Sandwich mit Kleiebrot, Quark und Hähnchenfilet, Tee mit Zitrone.
• Mittagessen: Fischsuppe mit Eiern und Zwiebeln, Ingwertee.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Zitronensaft, Tee.
• Abendessen: In Kräutern und Zitronensaft gebackener Fisch, Minztee.

Freitag

• Frühstück: Rührei mit Hüttenkäse, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gebackenes Hähnchen in Kräutern, Tee.
• Nachmittagssnack: Kleiepfannkuchen (anstelle von Mehl), Milch.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Fischstücken, Tee mit Zitrone.

Samstag

• Frühstück: Rührei mit fettarmem Schinken, Kaffee.
• Mittagessen: mageres Rindersteak, Kefir.
• Nachmittagssnack: Kleiekekse, Ingwertee.
• Abendessen: Omelett mit Meeresfrüchten, Zitronentee.

Sonntag

• Frühstück: Rührei mit Quark und Kräutern, grüner Tee.
• Mittagessen: Hühnerbrust mit Gemüse, Kamillentee.
• Nachmittagssnack: Weizenbrei mit Kleie, Kefir.
• Abendessen: Hähnchenfiletstücke in Kefir mit Currygewürz gedünstet, Tee mit Zitrone.

Phase "Wechsel"

Diese Phasekann lange genug dauern - es gibt keine klaren Fristen. . . Sie können mit der nächsten Phase fortfahren, wenn Sie wirklich bemerkenswerte Ergebnisse sehen. Die Essenz der Phase ist der Wechsel von Protein-Tagen mit Protein-Gemüse-Tagen.

Regeln:

• eineinhalb Esslöffel Kleie pro Tag;
• nicht mehr als 1 Liter (Kilogramm) Milchprodukte;
• mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
• mindestens 40 Minuten Aktivitäten pro Tag;
• verbotene Produkte bleiben die gleichen wie in der ersten Phase;
• nicht mehr als 1 fettarmer Joghurt mit Früchten;
• nicht mehr als 1 Soja-Naturjoghurt.

Zulässige Produkte:

• alles aus dem Menü der ersten Phase;
• Tomaten;
• Gurken;
• Rettich;
• Spargel;

• Bohnen;
• Zucchini;
• Aubergine;
• Karotten und Rüben (in begrenzten Mengen);
• Sellerie;
• Pilze;
• Kohl;

• Kürbis;
• Lauch und Zwiebeln;
• bulgarische Paprika;
• Magermilchpulver;
• Olivenöl (bis zu 1 Esslöffel pro Tag).

Menü für die Woche:

Montag

• Frühstück: Hüttenkäse, Tee.
• Mittagessen: gedünsteter Kohl mit Würstchen, Kaffee.
• Nachmittagssnack: natürliche Marmelade, grüner Tee.
• Abendessen: Hühnchenstücke (in Kleie gebacken) mit Gemüse.

Dienstag

• Frühstück: Hüttenkäse, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Hähnchenfilet mit Kefir.
• Nachmittagssnack: ein kleiner Quarkauflauf.
• Abendessen: Fischfrikadellen und Kefir.

Mittwoch

• Frühstück: Müsli mit Kleie, Ingwertee.
• Mittagessen: Fischfrikadellen, Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: Kränzchen und Tee.
• Abendessen: Paprika, Würstchen, Tee.

Donnerstag

• Frühstück: geschnittene Wurst, Käse, Rührei und Kaffee.
• Mittagessen: Hähnchenschnitzel (gehackt) und Kefir.
• Nachmittagssnack: Ingwertee mit Kleiekeksen.
• Abendessen: Hühnerbrühe, Diätfladenbrot mit Käse.

Freitag

• Frühstück: Hüttenkäse, Kaffee.
• Mittagessen: Fischfrikadellen, Rübensalat.
• Nachmittagssnack: Joghurt und Krabbenstangen.
• Abendessen: Pilzsuppe, Tee.

Samstag

• Frühstück: Rührei, Kamillentee.
• Mittagessen: Hühnchenstücke in Kefirmarinade.
• Nachmittagssnack: Joghurt mit Obst und Kleie.
• Abendessen: Fischfrikadellen, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Tortilla mit Käse, gekochtem Ei, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Fischsuppe und Kleie-Knäckebrot.
• Nachmittagssnack: Hefefreie Kekse mit Tee ohne Zucker.
• Abendessen: Hüttenkäse mit natürlichem Hüttenkäse und Obst.

Phase "Konsolidierung"

DieseDie Phase zielt darauf ab, die Ergebnisse zu „konsolidieren".Während der ersten beiden Phasen haben Sie das gewünschte Ergebnis erzielt und müssen nun so viel wie möglich versuchen, um die Wirkung aufrechtzuerhalten und nie wieder zu Diäten zurückzukehren.

Regeln:

• Für jedes verlorene Kilogramm Gewicht werden 10 Tage Konsolidierung zugewiesen. Wenn Sie also 5 Kilogramm verloren haben, beträgt der Zeitraum Ihrer "Konsolidierung" 50 Tage und so weiter.
• Alles, was Sie zuvor getan haben, wird unterstützt, das heißt, Sie verlassen die Kleie und das Training ohne Fehler.
• einmal pro Woche einen Protein-Fastentag vereinbaren;
• Sie können sich erlauben, zu essen, was Sie wollen, aber in Maßen und zur richtigen Tageszeit;
• Essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Nudeln und stärkehaltige Lebensmittel.
• essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Getreide und Getreide;
• kleine Mengen Alkohol und Lieblingssüßigkeiten sind erlaubt;
• Etwas Zucker und Salz in Lebensmitteln werden ebenfalls zur Verfügung gestellt.

Zulässige Produkte:

• Beeren;
• Käse;
• Alkohol (trockener Wein);
• Weizenvollkornbrot;
• magere Teile von Lamm und Schweinefleisch;
• Couscous, Bulgur, Weizenbrei.

Das Menü bleibt gleich, ist aber jetzt umfangreicher. Vor dem Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln ist darauf zu achten, dass Sie Ihren Tagesbedarf (normalerweise 200 Gramm) nicht überschreiten. Mageres Schweine- und Lammfleisch sollte auch in begrenzten Mengen verzehrt werden.

Wichtig!Süß und Alkohol sind in den ersten 6-10 Tagen der neuen Phase in streng kleinen Portionen erlaubt, dann kann die Menge erhöht werden.

Rezepturen

Bei Diäten ist es am schwierigsten, sich etwas so Interessantes und Ungewöhnliches auszudenken, um nicht in der ersten Woche zusammenzubrechen. Im Folgenden finden Sie einige sehr einfache Rezepte, mit denen Sie Ihre Ernährung während Ihrer harten Diät-Tage abwechslungsreicher gestalten können. Guten Appetit!

Rosa Lachs für "Attack"

Zutaten:

• rosa Lachs - 1 Stk. ;
• Zitrone - ½ Stk. ;
• Meersalz nach Geschmack;
• Piment - 2 Stk. ;
• Lorbeerblatt - 1 Stck.

Kochvorgang:

1. Den Fisch ausnehmen und von Schuppen reinigen, waschen.
2. Mit Zitronensaft, Salz bestreuen und gut über die gesamte Oberfläche und das Innere des Fisches mahlen. 15 Minuten einwirken lassen.
3. Legen Sie den Fisch in eine Brathülle, fügen Sie Lorbeerblätter und Pimenterbsen hinzu.
4. In einem auf 175 Grad vorgeheizten Ofen den Fisch 15-20 Minuten backen.
5. Erledigt! Mit frischem Gemüse servieren.

Hühnerbrust mit Karotten für "Alternation"

Zutaten:

• Hühnerbrust - 200 g;
• Zwiebeln - 60 g;
• Karotten - 1 Stk. ;
• Olivenöl - 1 ELl;
• Salz, Pfeffer, Paprika - nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Bereiten Sie alle Lebensmittel zu. Hähnchenbrust waschen und in 2-4 Stücke schneiden. Karotten und Zwiebeln in Ringe schneiden.
2. In einer Schüssel Zwiebeln, Karotten und Hühnerbrust vermischen, Salz, Pfeffer und Paprika sowie etwas Olivenöl hinzufügen. Gut mischen.
3. Legen Sie den Inhalt der Schüssel mit Folie auf ein Backblech, schließen Sie die Folie fest und geben Sie sie 35 Minuten lang in einen Slow Cooker. Im "Backen" -Modus backen.
4. Erledigt! Mit etwas Grün darüber servieren.

Fettverbrennungsgetränk zur "Konsolidierung"

Zutaten:

• fettarmer Kefir - 250 ml;
• Ingwer - ½ EL. l. ;
• Zimt - ½ EL. l. ;
• roter gemahlener Pfeffer - eine Prise.

Kochvorgang:

1. Gießen Sie fettarmen Kefir in ein Glas.
2. Fügen Sie Zimt, Ingwer (gerieben) und eine Prise Pfeffer hinzu. Gut mischen.
3. Erledigt! Trinken Sie das Getränk morgens oder vor dem Schlafengehen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Für wen ist die Diät?

• Für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, ohne Kalorien und strenge Einschränkungen zu zählen.
• Diejenigen, die Fisch und Geflügel lieben, sind bereit, auf fettiges Fleisch zu verzichten.
• Diejenigen, die bereit sind, sich an den Plan zu halten und à la carte zu essen.
• Diejenigen, die eine Diät einhalten wollen, sich aber manchmal erlauben, bewusst zu "brechen".
• Für diejenigen, die Sport lieben, aber keinen schweren Sport betreiben.
• Diejenigen, die einen hartnäckigen Organismus haben.
• Personen mit Typ-2-Diabetes mellitus (wie von einem Arzt empfohlen).
• Diejenigen, die bereit sind, ihre Ziele zu erreichen und ihre Ziele zu erreichen.

Schaden und Kontraindikationen

Während der gesamten Ernährung erhält der Körper nicht die gesamte Palette an Vitaminen und Mineralstoffen aus der Nahrung, die Sie gerade zu sich nehmen. Dieser Mangel kann leicht durch spezielle Vitaminkomplexe und Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden, aber dafür müssen Sie getestet werden. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, besteht ein großes Risiko einer Verschlechterung der Gesundheit und Immunität, was zu Krankheiten und negativen Folgen führen kann.

Beachten Sie!Protein ist ein sehr schwer verdauliches Lebensmittel. Nicht jeder Körper wird in der Lage sein, mit dieser Menge an eingehendem Protein umzugehen. Daher ist es wichtig, die Menge an Protein pro Tag zu kontrollieren. Wenn Sie Probleme mit dem Stuhl haben, essen Sie Abführmittel (natürlich diejenigen, die auf der Diät erlaubt sind). .

Darüber hinaus belastet Protein die Nieren stark, und die in der Diät vorgeschriebene Wassermenge reicht möglicherweise nicht aus, um dieses Gewicht aus dem Körper zu entfernen. Der einzige Ausweg ist, noch mehr Wasser zu trinken. Die Diät hat auch die folgenden Kontraindikationen:

• Nierenversagen und andere Nierenprobleme;
• Schwangerschaft;
• älteres Alter;
• Leberprobleme;
• schwache Immunität, Neigung zu häufigen Erkältungen;
• Hypertonie;
• Schwangerschaftsplanung;
• Stillzeit;
• Cholelithiasis;
• Cholezystitis;
• Atherosklerose;
• Gicht;
• Darmdyskinesie;
• Diabetes;
• Gastritis;
• Allergie;
• Darmatonie;
• chronische Verstopfung;
• Depressionen, häufiger Stress.

Wie Sie sehen können, ist die Liste der Kontraindikationen ziemlich beeindruckend, und Sie müssen sie auf jeden Fall sorgfältig studieren, bevor Sie sich für diese Diät entscheiden. Na sicher,Wenn Sie sicher sind, dass Sie abnehmen möchten, können Sie einen Arzt konsultieren und sich testen lassenund finden Sie heraus, unter welchen Bedingungen Sie auf dieser Diät sitzen dürfen. Sie müssen jedoch darauf vorbereitet sein, dass in diesem Fall Ihre Ernährung strenger ist als in der klassischen Version. Zumindest, weil Sie, wenn Sie davon abweichen, ein ernstes Risiko für Ihre Gesundheit haben.

Beachten Sie!Wenn Ihre Situation nicht zu stark vernachlässigt wird, ist es besser, nach einer sanfteren Option zu suchen, damit Ihre Gesundheit nicht leidet. Wenn es viele zusätzliche Pfunde gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen eine individuelle Diät mit einem Menü für jeden Tag verschreibt.

Diätaufschlüsselung

Pannen treten selbst bei den sanftesten und einfachsten Diäten auf - das ist eine Tatsache. Niemand ist immun gegen momentane Schwäche, die selbst bei der robustesten und hartnäckigsten Person auftreten kann. aberKeine Panik, wenn Sie sich losreißen und die verbotenen Früchte essen. . . Pierre Dukan ist ein genialer Ernährungswissenschaftler, der dieses Problem vorausgesehen und eine Lösung dafür gefunden hat. Er gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, sich keine Vorwürfe zu machen und Ihre Ernährung ohne Probleme fortzusetzen.

Dies sind die Richtlinien:

• Wenn es zu einer Panne gekommen ist, erlauben Sie sich nicht, an diesem Tag etwas anderes Schädliches zu essen. Dies rechtfertigt sich dadurch, dass Sie bereits abgebrochen sind und alles verloren geht. Nichts geht verloren! Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie ein wenig aufgegeben haben, und kehren Sie zu Ihrem derzeitigen Regime zurück und versuchen Sie, diesen Fehler nicht noch einmal zu machen.
• Wenn Sie während der "Angriffs" -Phase durchgefallen sind, verlängern Sie diese Phase um weitere 1-2 Tage, und Ihre Figur wird in keiner Weise beeinflusst.
• Wenn Sie sich in einem der Stadien verlaufen, stellen Sie sicher, dass Sie danach 1-2 Tage Proteinfutter arrangieren.
• Erhöhen Sie im Falle einer Panne unbedingt die Wassermenge und trinken Sie nur grünen Tee. Erhöhen Sie Spaziergänge im Freien und körperliche Aktivität auf 40-50 Minuten pro Tag.
• Halten Sie sich an die Idee, dass Sie sich in der letzten Phase erlauben können, mehr Leckereien zu essen als in den ersten beiden Phasen. Diese Motivation wird Ihnen helfen, weiterzumachen.
• Versuchen Sie, mit Lebensmitteln zu experimentieren, und genießen Sie den Kochvorgang. Finden Sie eine Vielzahl von Diätrezepten und kochen Sie zum Spaß!

Abnehmen ist für viele Mädchen ein sehr schmerzhaftes Thema. Leider kann nicht jeder eine gute Option speziell für sich finden, und aus diesem Grund verzögert sich der Prozess der Beseitigung von Übergewicht. Es gibt verschiedene beliebte Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies ist die Maggi-Diät oder die strenge japanische Diät.

aberIm Moment gilt die Ducan-Diät als die am besten bewährte, mit deren Hilfe nicht nur Frauen, sondern auch Männer seit 20 Jahren abnehmen. Diese Methode ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie keine Kontraindikationen und schwerwiegende gesundheitliche Probleme haben.